Slovenija

Archive for the ‘Prehrana’ Category

Kuhanje je lahko zelo zanimivo, če se prepustimo ustvarjalnosti. Ni nujno, da upoštevamo točna navodila, ki jih imajo recepti, temveč se včasih lahko prepustimo umetniškemu navdihu. Pri kuhanju igra veliko vlogo tudi posoda, ki jo uporabljamo. Vedno bolj se poudarja škodljivost teflona, zato je boljše, da si ob priložnosti izberemo drugo posodo. Škodljivost teflona je v njegovi sestavi, ki vsebuje številne nevarne kemikalije, ki lahko med kuhanjem prehajajo v hrano. Zelo kvalitetna in zdrava je keramična posoda.

Preden se podamo v nakup keramične posode, se dobro pozanimajmo in kupimo res tisto, ki je preizkušena in kakovostna. Takšna keramična posoda ima zelo gladko površino, ki je odporna na razjede in praske. Nekatere keramične posode imajo lahko porozno keramiko, zato bodimo pri tem še posebej pozorni. Keramika je izjemna, saj je odporna na visoke temperature, enakomerno razporeja in dobro prevaja toploto in preprečuje, da bi se hrana prijemala na posodo. Kuhanje bo enostavno in zabavno.

Lipo 6 Black je prehransko dopolnilo, ki posamezniku pomaga izgubiti odvečne kilograme oziroma strokovno rečeno izgubiti maščobno tkivo. Vendar ni dovolj samo redno jemanje kapsul lipo 6 Black, vendar je pomembno tudi to, da je posameznik samodiscipliniran za vadbo in s ukvarjanjem s športnimi aktivnostmi, saj brez truda ne bo rezultatov, saj je izdelek lipo 6 Black iz sestavin, ki da uporabniku tega izdelka dodatno energijo, da lažje opravlja športne aktivnosti.

Preberite tudi: Pravilno jemanje lipo 6 Black

Zato je izredno pomembno, da uporabnik res vzame samo dvakrat na dan po tri kapsule. V nasprotne primeru je to lahko nevarno za telo. Zato vam priporočamo, da če imate kakršnakoli vprašanja s tem izdelkom, da se obrnite na prodajalca, ki vam ga je prodal.

Čeprav je kar nekaj strokovnjakov, ki trdijo, da takšni izdelki kot je lipo 6 lahko precej škodujejo. Vendar pa športni zdravniki in strokovnjaki, ki se ukvarjajo s športno prehrano trdijo, da takšni izdelki ne škodujejo, če se jih uporabljajo pravilno in v zmernih količinah.

Preberite tudi: Učinkovit lipo 6

Zato vam svetujemo, da če se odločite za kakršenkoli fat burner, ki raztaplja maščobno tkivo, da se prej posvetujete s strokovnjakom, ki vam bo prodal določen izdelek. Strokovnjak ki prodajo te izdelke, najbolje poznajo prednosti in slabosti določenega izdelka in vam bo znal najbolje svetovati kateri izdelek je za vas najbolj primeren. V zadnjih nekaj letih pri nakupih prevladuje izdelek lipo 6.

Kako najlažje ugotovimo, kolikšna je konkurenca za lipo 6X. odgovor je pravzaprav zelo preprost. Vidimo lahko, da se lipo 6X prodaja v prav vseh trgovinah, klasičnih in spletnih, ki so tako ali drugače povezane s prodajo športne prehrane.

Preberite tudi: Ustreznost cene lipo 6X

Večinoma se cena za lipo 6X med spletnimi trgovinami razlikuje le za nekaj evrov ali pa celo za nekaj centov. Že na prvi pogled lahko torej ugotovimo, da je borba med konkurenti vsaj na spletu zelo velika. Konkurenca za lipo 6X pa se ne odvija zgolj na spletu, temveč tudi v klasičnih trgovinah in še posebej v fitnes centrih, ki si konkurirajo največkrat prav z obsegom ponudbe. Ugotovimo lahko torej, da je konkurenca kar obsežna.

Kuhanje na napačen način in slaba prehrana pomembno vplivata na zdravje srca. Previsoke ravni holesterola zato pogosto lahko rešite že tako, da spremenite svoje kuhanje in živila, ki jih vsebujejo vaši recepti.

Kuhanje z zdravimi maščobami
Izogibajte se nasičenim maščobnim kislinam. Za kuhanje uporabljajte koristna olja, recepti z ribami pa so lahko prav tako, če ne še bolj okusni kot recepti z rdečim mesom.

Kuhanje rib
Nekatere ribe so odličen vir omega 3 maščobnih kislin. Vaši recepti naj pogosto vsebujejo lososa ali sardele.

Pazite na ogljikove hidrate
Recepti naj ne vsebujejo bele moke in preveč sladkorja. Kuhanje bo veliko bolj zdravo, če zmanjšate količino sladkorja in belo moko zamenjate s polnovredno moko.

Recepti z vlakninami
Recepti s polnovredno moko in izdelki iz le te pogosto pomagajo vašemu telesu bolje nadzorovati absorpcijo sladkorja in pomagali pri občutku sitosti. Vlaknine v ovsenih kosmičih pa vam hkrati pomagajo nadzorovati holesterol v krvi.

Kuhanje na pravi način
Ko govorimo o zdravju srca je tudi pravilno kuhanje pomemben dejavnik. Če vaši recepti vsebujejo maslo, ga zamenjajte z oljčnim ali repičnim oljem. Cvrtje prav tako ne spada v zdravo kuhanje, zato je dobro, da ga popolnoma opustite.

Za zdravo kuhanje vam priporočamo uporabo keramične posode.

Mesečeva dieta ali z drugo besedo enodnevna dieta traja en dan v mesecu. Na koledarju je označena sprememba lunine fraze in od tiste ure, ki  je napisana na koledarju in naslednjih 24 ur se ne je nič. To je dieta, ki je brez hrane, potrebno je le popiti 2-4 litre tekočine na dan, najbolj priporočljiva je voda (negazirana)ali nesladkan čaj.

Preberite tudi: Dieta z jabolki

Lahko se spije tudi kakšen naraven sok. Dieta se lahko uporablja enkrat mesečno ali celo enkrat tedensko. Moram pa povedati, da je ta dieta zdrava, ker povzroča detoksikacijo našega organizma z izločanjem tekočine iz celic, s tem se naš organizem tudi odpočije. Pri tej dieti moramo tudi upoštevati, da je prepovedano piti alkohol in pa mleko.

Kreatin monohidrat, kreatin citrat, kreatin malat, kreatin etil ester, magnezij-kreatin in tako naprej, vseeno je kakšne vrste je kreatin. Proizvajalci navajajo podatke o topnosti v vodi, prikazujejo grafe dviga različnih kreatinov v krvi po zaužitju in tako dalje. Iz teh podatkov zaključujemo, da je njihov kreatin boljši od konkurenčnega.

Preberite tudi: Kreatin v zdravstvu

A učinkovitost se lahko meri le s spremljanjem vpliva na športnikove telesne sposobnosti … Te razlike med kreatini niso dokazane, dejstvo pa je, da so športniki z najcenejšim in najstarejšim kreatin monohidratom še vedno zelo zadovoljni. Če bi res obstajale razlike med njimi, bi bil monohidrat že zdavnaj zgodovina.

Športna prehrana je prilagojena naporom športnikov na pripravah in dogovorjena z zato kompetentnimi osebami iz posamezne športne ekipe. V praksi se je za najprimernejši način pokazala bifejska postrežba, tako zajtrk kot kosilo in večerja. V preteklosti imamo obilo izkušenj s pripravo športne prehrane za športnike, kakor tudi za športne ekipe iz arabskih držav. Po potrebi pripravimo tudi hrano po standardih HALAL.

Preberite tudi: Pravilna uporaba športne prehrane

Športna prehrana je odvisna od športnika in od športa s katerim se športnik ukvarja.
Glavna prehranska načela za športno prehrano so enak jedilnik v vseh letnih časih, le njegovo vsebino prilagajo zunanjim temperaturam, ponudbi sezonske hrane in okolju, v katerem živimo.

Ogljikovi hidrati, proteini in maščobe so hranila, iz katerih dobivamo energijo. Vsa neporabljena energija se v telesu shrani za nadaljnjo uporabo
Najboljši energijski vir telesa so ogljikovi hidrati, saj jih je najlažje pretvoriti v energijo. Metabolizirani ogljikovi hidrati oddajo štiri kalorije na gram, telo pa shrani manj kot 2000 kalorij iz ogljikovih hidratov. Kalorije so shranjene v ledvicah in mišicah v obliki glikogena za hitro energijo.

Preberi tudi: Napotki pri uživanju ogljikovih hidratov
Dietne maščobe vsebujejo večino okusnih sestavin hrane,zato ima čokolada boljši okus kot korenje in oddajo devet kalorij na gram, ko se metabolizirajo. Telo pretvori dietične maščobe v shranjene maščobe, ki jih lahko telo shrani za več kot 70.000 kalorij.
Ogljikovi hidrati niso samo vir energije za telo. Ogljikovi hidrati so tudi ”možganska hrana”, saj so glavni vir energije za možgane. Torej, če hujšamo z manj ali nič ogljikovimi hidrati, ni ravno preveč pametna poteza. Nekateri strokovnjaki zagovarjajo teorijo, da je treba ogljikove hidrate črtati iz jedilnika, saj se v telesu shranjujejo kot energija oziroma maščoba. To naj bi bil razlog za prekomerno telesno težo. To je deloma res, vendar prekomerno težo povzroča prevelika količina vnešenih kalorij katerekoli vrste.

Prolini so edini proteinogene aminokisline, katere alfa-amino skupina ključena v cikel. Posledično je prolin zaradi tega sekundarni amin.
Proteinogene aminokisline se nahajajo v naravi, ki poleg še več kot sto drugih aminokislin. Nekatere te aminokisline so zaznali tudi na meteoritih.

Preberite tudi: Pomembnost aminokislin

Poleg proteinske sinteze imajo aminokisline tudi druge pomembne vloge v organizmu. Glicin in glutamat imata tudi funkcijo živčnega prenašalca. Mnoge aminokisline se udeležujejo sinteze drugih nebeljakovinskih molekul, pomembnih v organizmu. Te nebeljakovinske molekule so naslednje:
* triptofan pretvori serotonin0,
* glicin je eden od reaktantov za sintezo porfirinov,
* arginin je substrat za sintezo dušikovega oksida.
Tudi številne neproteinogene aminokisline imajo pomembne fiziološke funkcije:
* gama-aminomaslene kisline imajo vlogo živčnega prenašalca,
* karnitin je pomemben pri prenosu lipidov znotraj celic.
Nekatere od dvajset standardnih aminokislin imenujeno esencialne aminokisline. Esencialne aminokisline so aminokisline, ki jih telo ne more sintetizirati samo in zato jih moramo nujno vnašati v telo s hrano.